नमक से मुक्त जापानी आहार सबसे विवादास्पद है।इस बीच, महिलाओं के बीच अपार लोकप्रियता के कारण वजन कम करने की इस पद्धति की आवश्यकता है।
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, सप्ताह के लिए जापानी नमक मुक्त आहार का मेनू ठीक से संतुलित नहीं है।
हालांकि, यह ठीक इस वजह से है कि आहार कम समय में तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
दक्षता
दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि अधिक वजन एक मुख्य कारण है।आप जापानी नमक मुक्त आहार के साथ इस बुरी आदत का मुकाबला कर सकते हैं।केवल 1 सप्ताह में, यह आपको नमक, चीनी, वसायुक्त और आटे के व्यंजन का सेवन करके अपनी गैस्ट्रोनॉमिक आदतों को बदलने की अनुमति देगा।एक सप्ताह के लिए नमक रहित आहार का मेनू सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, क्योंकि यह आपको पूरी अवधि में 7-8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।इसके अलावा, इस तरह के एक पोषण प्रणाली, नमक पर प्रतिबंध को देखते हुए, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
जापानी नमक मुक्त आहार का ऐसा सक्रिय प्रभाव क्या बताता है? मेनू को देखते हुए, यह समझना आसान है कि इस बिजली प्रणाली में BJU के अनुपात संतुलित नहीं हैं।इस प्रकार, शरीर, भोजन से आवश्यक ऊर्जा प्राप्त नहीं कर रहा है, सिस्टम और अंगों के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए उपलब्ध वसा भंडार को संसाधित करने के लिए मजबूर किया जाता है।हाल के वर्षों में, इस प्रकार के आहार अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गए हैं।लेकिन वजन कम करने के दीर्घकालिक प्रभाव पर भरोसा नहीं करते हैं।
एक सप्ताह के लिए जापानी आहार मेनू को समाप्त करने के बाद, पिछले आहार पर लौटने के लिए जल्दी मत करो।प्राप्त परिणामों को मजबूत करने और संरक्षित करने के लिए, भविष्य में उचित पोषण की मूल बातों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।बहुत ही नमक रहित जापानी आहार में, हर दिन मेनू के एक सख्त अनुक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है, केवल उन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना जो आहार में संकेत दिए गए हैं।इसके अलावा, शरीर में तरल पदार्थ का पर्याप्त सेवन न भूलें।जापानी नमक मुक्त आहार के दौरान, आपको रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
फायदे और नुकसान
केवल एक सप्ताह में, जापानी आहार नाटकीय रूप से वजन घटाने का वादा करता है।लेकिन क्या यह पोषण प्रणाली वास्तव में सुरक्षित और प्रभावी है? पोषण विशेषज्ञ एक सप्ताह के लिए नमक रहित आहार के मेनू को सबसे असंतुलित में से एक मानते हैं।आहार के नुकसान, सबसे पहले, निम्नलिखित हैं:
- दैनिक मेनू की कम कैलोरी सामग्री;
- तीन भोजन एक दिन;
- बार-बार कॉफी का सेवन, जो हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं वाले लोगों में हृदय के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
जापानी नमक मुक्त आहार के स्पष्ट लाभ तेजी से वजन घटाने, आहार के लिए शरीर की त्वरित लत और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार है।
7 दिन मेनू
एक सप्ताह के लिए जापानी आहार का मेनू काफी सख्त है, इसलिए आहार शुरू करने से पहले, अपने शरीर को कम कैलोरी आहार के लिए तैयार करें: अपने आहार से शराब, आटा और मिठाई, नमक और चीनी को बाहर करें।नमक मुक्त जापानी आहार वजन घटाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति देता है:
- सब्जी या कमजोर मछली शोरबा पर आधारित सूप;
- राई की रोटी;
- ताजा या स्टू सब्जियां (गोभी, खीरे, तोरी और मूली, टमाटर, आलू, गाजर और बीट्स);
- जामुन और फल;
- चिकन अंडे;
- वनस्पति तेल;
- दुग्ध उत्पाद;
- चाय और जेली।
जिस क्रम में यह नीचे प्रस्तुत किया गया है, उसमें जापानी नमक मुक्त आहार मेनू का पालन करें:
एक दिन
- नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी;
- दोपहर का भोजन: गाजर और वनस्पति तेल का सलाद, 2 उबले अंडे;
- रात का खाना: सब्जी का सलाद और मछली का स्टू।
दूसरा दिन
- नाश्ता: एक कप कॉफी और राई ब्रेड टोस्ट;
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ मछली, गोभी और ककड़ी का सलाद, 1 उबला हुआ अंडा;
- रात का खाना: 1 बड़ा सेब या नारंगी।
तीसरा दिन
- नाश्ता: एक कप कॉफी या चाय;
- दोपहर का भोजन: गाजर का सलाद और 1 अंडा;
- रात का खाना: सेब।
4 वें दिन
- नाश्ता: एक कप कॉफी और राई या गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में तला हुआ;
- रात का खाना: 2 उबले अंडे, 200 ग्राम चिकन या लीन बीफ, गोभी का सलाद।
दिन 5
- नाश्ता: कच्ची गाजर का सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी;
- दोपहर का भोजन: नमक के बिना टमाटर का रस का एक गिलास और 200 ग्राम पके हुए मछली;
- रात का खाना: सेब।
6 दिन
- नाश्ता: एक कप कॉफी और ब्रेड का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन: गाजर का सलाद और मक्खन के साथ गोभी, त्वचा के बिना आधा उबला हुआ चिकन स्तन;
- रात का खाना: 2 उबले अंडे और गाजर का सलाद।
दिन 7
- नाश्ता: चीनी के बिना हरी चाय का एक कप;
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन, कोई 1 फल;
- रात का खाना: सब्जी का सलाद और उबली हुई मछली।